憂鬱症的陪伴者經常面臨挑戰。他們需在第一時間承擔患者的憂鬱情緒，並時常感到無法讓對方好轉的無力感。社會對於陪伴者也常常賦予高度的期待，這使得他們面臨極大的心理壓力和情緒負擔。
以阿和（化名）為例，他的親友阿平（化名）是一名憂鬱症患者。在阿平的狀況不佳時，阿和經常收到求助。儘管他通過網路搜尋和應用各種建議來協助阿平，卻發現阿平的狀況仍未改善，自己也開始感到壓力。這使得阿和開始懷疑自己是否做錯了什麼，或是不夠了解阿平。
提醒憂鬱症陪伴者自我照護尤為重要。首先，陪伴者應學會設立健康的界線，學會適時切割情緒並尋求支持，以防止情感耗竭。以下是自我照顧技巧：
1. 設立界限：確保自己不會被對方的情緒完全淹沒。設定合理的時間和精力，並學會在必要時說“不”。
2. 適度休息：給自己安排定期的休息和放鬆時間，例如閱讀、運動或進行興趣愛好等，這有助於恢復精力和減輕壓力。
3. 尋求專業支持：建議使用精神醫療與心理諮商，讓自己獲得專業的治療及心理支持。
4. 建立支持系統：保持與家人和朋友聯繫及交流，確保自己有一個可以依靠的支持網絡，並分享自己的感受和情緒，這有助於減輕內心的壓力。
黃偉哲市長特別重視臺南市每位市民的心理健康，並提醒所有陪伴者，在照顧親友之餘，也不要忘記關愛自己。臺南市政府衛生局提供43處免付費心理諮商駐點服務，透過專業心理師的協助，幫助陪伴者設立個人界線並自我保護。請於上班時間撥打衛生局預約專線（06）335-2982進行預約。本局已在鹽水區、北區、善化區和麻豆區設立社區心理衛生中心，為市民提供多樣的心理健康照護服務。市民可以於上班時間撥打以下專線：鹽水區652-1103、北區251-0723、善化區581-0105或麻豆區572-0100。衛生福利部也提供24小時免付費的安心專線1925（依舊愛我），隨時為市民提供心理支持。
發稿人：心理健康科 鄭佩芬
電話：06-2510723(北區社區心理衛生中心)轉310