面對生活和工作的壓力、或是人際關係的難題，許多人會感到無助、疲憊或心煩意亂。心理諮商是一個可以幫助我們梳理心情、找出應對方式的資源。然而，對於是否需要心理諮商，也常令人猶豫不決。
小玲（化名）是一名年輕的上班族，最近工作壓力大，加上和家人的關係緊張，導致嚴重的焦慮失眠。朋友建議她試試心理諮商，但小玲擔心「是不是只有情況很嚴重的人才需要諮商？」也怕在諮商室裡會無法開口，而遲遲不敢行動。
也許你像小玲一樣猶豫「我真的需要諮商嗎？」或是「諮商真的能幫到我嗎？」這些疑問很正常，因為在面對自己內在的問題時，難免會感到不安。其實，心理諮商不只針對「嚴重」的問題，而是為有需要的人提供理解、接納和支持的機會，當你決定踏出這一步，它可以成為幫助你面對困難的有力夥伴。
什麼樣的狀況適合心理諮商？
心理諮商適合各種不同的困擾和挑戰，無論問題大小，例如：
1.情緒困擾：若你持續的出現焦慮、憂鬱、失眠，或是情緒變化起伏大，這些情況超過了所能承受的範圍，心理諮商可以幫助你探索情緒背後的原因，並練習幫自己找回內心的平衡。
2.壓力適應問題：無論是工作、家庭、學業，壓力長期的累積可能導致疲憊不堪或無法專注，諮商能協助你建立適當的紓壓與調適策略。
3.人際關係困難：如果你在與家人、伴侶或朋友的互動中感到困惑、受傷，或是與他人在連結上遇到困難，心理諮商提供不同的視角，幫助你理解自我與他人的互動模式，學習新的互動技巧。
4.經歷重大生活變化或創傷：經歷親人離世、重大意外、失業或創傷事件，這些經驗可能對身心造成深遠影響，心理諮商能陪伴你度過這些挑戰。
此外，如果情緒上的困擾已經影響到日常生活，或是出現了強烈自傷/殺的想法、無法控制的焦慮或憂鬱，這時候除了心理諮商外，需要考慮尋求身心科醫師的協助，醫師可以進一步評估是否需要藥物治療來穩定情緒。諮商與藥物治療可以同時進行，陪伴你度過這段時間的挑戰。
決定接受心理諮商後，可以怎麼準備？
當你決定進入心理諮商後，可以幫自己預做一些準備以開始這段旅程：
1.釐清自己的需求：在開始諮商前，思考一下希望從中得到什麼幫助。是想減輕焦慮、改善人際關係，還是尋找過去創傷的解答？這些目標可以幫助心理師更了解你的困擾，規劃合適的諮商方向。
2.尋找合適的心理師：選擇一位能讓你信任的心理師很重要，每位心理師的風格取向、專長和專精的議題都不同，可以依據你需求、想處理的議題等，透過網路上的資訊或推薦尋找適合的人選。
3.保持開放心態，給自己時間：心理諮商是一個探索自我、與心理師合作的過程。初次晤談多半會先了解你的背景、過往經驗和當前困擾。一開始可能感到緊張或不確定，試著放輕鬆，把自己的感受提出來與心理師討論，也相信這個過程是需要時間來看見自己的改變。
心理諮商是一趟自我探索與成長的旅程，決定接受諮商需要勇氣，但在心理師的陪伴下，能讓你更好地認識自己和面對困難。希望以上的分享能幫助大家更了解如何準備進入心理諮商，讓這段旅程更為踏實與安心。
黃偉哲市長重視市民朋友的身心健康，衛生局提供民眾每年兩次的免付費心理諮商，歡迎有需要民眾可撥打06-3352982專線預約安排。衛生局已陸續成立鹽水區、北區、善化區社區心理衛生中心，提供各項心理健康及精神疾病防治等服務，請於上班時間撥打諮詢專線，鹽水區：6521103、北區：2510723及善化區：5810105。另外，衛生福利部提供24小時免付費的安心專線1925(依舊愛我)，讓專業人員來陪伴您渡過難關！
聯絡人：心理健康科 黃炯翰 諮商心理師(北區社區心理衛生中心)
聯絡電話：06-2510723轉210