68歲的李阿姨，退休後常感到孤單憂愁，怨嘆體力不如以往，直到家人鼓勵她嘗試心理諮商和參與志工活動，透過學習接納自我、參與社交活動，慢慢找到生活的熱情與意義。據統計，臺南市65歲以上高齡人口已佔全市人口近2成，隨著高齡人口的增長，如何在老化的過程中讓長者可以過得健康、快樂和有意義是很重要的課題。學者Rowe & Kahn(1997)提出「成功老化」的概念，指在高齡的生活中保持良好的身心健康、積極的社會參與以及對生活的滿意度。這個概念不僅是避免疾病或身體衰退，更強調心理健康和社會連結的重要性。成功老化包括三個主要面向：
1. 降低疾病與失能之發生率：盡可能避免或有效管理慢性病，維持良好的身體機能和心理健康。
2. 維持高度的認知與身體功能：保持大腦活躍和情緒穩定，擁有應對生活挑戰的能力。
3. 積極參與日常活動：持續參加社交活動、維持人際關係，或從事有意義的志工或有興趣之活動。
如何往成功老化的目標前進？以下提供幾個秘訣給各位參考：
1. 接納自我，培養心理彈性
隨著年齡增長，身體機能衰退和生活環境的改變是無法避免的，常引發長者焦慮、憂鬱，甚至自我價值感的降低。練習接納這些變化，調整對自我期待，透過正念（Mindfulness）和壓力管理技巧，培養心理彈性，減少過度擔憂，並有效調節情緒。
2. 保持社會連結，避免孤立
社會連結對長者的心理健康至關重要。研究顯示孤立感是長者心理健康的主要威脅之一，甚至比身體健康問題更嚴重。參與社區活動、維持與家人朋友的聯繫、志工服務，都是有效增強社會連結的方式。
3. 持續學習，增強自我效能感
學習新事物不僅有助於保持大腦活躍，還能增強長者的自我效能感。無論是學習新語言、使用新科技，還是參加有興趣的課程，都能帶來成就感和滿足感。
在變老的過程，不只是維持身體健康，更要擁有積極心態、穩定情緒和豐富的社會連結。透過接納自我、參與社交、持續學習，長者可以活出充實、有意義的生活。
黃偉哲市長重視長者的身心健康，衛生局已陸續成立鹽水區、北區、善化區社區心理衛生中心，提供各項心理健康及精神疾病防治等服務，請於上班時間撥打諮詢專線，鹽水區：6521103、北區：2510723及善化區：5810105。另外，衛生福利部提供24小時免付費的安心專線1925(依舊愛我)，讓專業人員來陪伴您渡過難關！
聯絡人：心理健康科 黃炯翰 諮商心理師(北區社區心理衛生中心)
聯絡電話：06-2510723轉210
成功老化的秘訣