每個人除了職場工作者的角色之外，在社會中往往同時扮演多重的角色，例如子女、父母、上班族等等，每個角色都有被賦予應執行的任務與責任，加上現代社會充斥著絡繹不絕、大量的訊息刺激，倘若壓力持續推疊起來，未有適當調解便會讓人覺得不堪負荷。壓力並非壞事，適當的壓力可幫助我們適應社會，然而當壓力多大或長期暴露在壓力環境中，則會對我們的心理健康造成損害。
小玲(化名)是一名剛轉換職涯跑道的上班族，面對新的工作內容及環境，加上小玲追求事事完美的做事態度，每天下班返家時已星月高照，長期處於工作壓力之下漸漸讓小玲感到快要喘不過氣，彷彿快要被疲倦感淹沒，每個夜晚輾轉難眠，脾氣也越來越暴躁焦慮。同事及家人也覺察到小玲精神不濟、做事恍惚又悶悶不樂，主動關懷及耐心傾聽後，除了工作上的協助之外，也鼓勵小玲向社區心理衛生中心以及專業精神醫療團隊求助，透過專業的治療予協助後得以緩解壓力並重拾活力。
以下分享幾個壓力管理的方式，讓您可以停下來、暫時喘口氣，才能選擇如何因應人生中各式各樣的壓力。
1、自我覺察，釐清壓力源：單純把注意力放在內在與外在的經驗上，檢視自己的身體感知、想法及感受，不帶有批判或抗拒。當我們釐清是什麼造成有擔憂、焦慮或緊張的感受，才能針對壓力源進行進一步的處理。
2、避開不必要的壓力：避開壓力不代表是逃避責任或否認問題，而是試著向不必要且有害的壓力源說「不」。
3、做出改變或接受事實：生活中往往有避無可避的壓力，我們可以檢視這些壓力清單，並分類為「可控制」以及「不可控制」兩類，針對「可控制」的部分，採取積極的實際行動，「不可控制」的部分，便放手接受吧。
4、適應現況：我們對於壓力的認知與解讀，可能會比起壓力本身對我們的影響更大。當壓力避無可避又無法改變時，試著將焦點放回自己身上，學習適應壓力，調整我們的認知、目標與期待，在壓力與生活中尋找平衡點。
5、規律運動，放鬆肌肉：當處於壓力反應時，大腦會釋放壓力賀爾蒙對身體下達指令，隨時做好「戰鬥或逃跑」的準備，因此長期處於壓力狀況下，容易出現焦慮不安、肌肉緊繃、疼痛等症狀。運動可以調節腦內的賀爾蒙、放鬆肌肉，同時緩解心理及的身體緊張與失調。
市長黃偉哲重視市民朋友的身心健康，臺南市政府衛生局提供43處免付費心理諮商服務，由專業心理師提供協助，上班時間預約專線06-3352982，也可至衛生局網站線上預約服務，若有立即傾訴需求，可直撥衛生福利部24小時免費安心專線1925(依舊愛我)，此外臺南市政府衛生局更推出關心市民朋友心理健康的「臺南市政府社區心理衛生中心」官方Line帳號(搜尋ID：@1925tainan)提供心理健康檢測如：「心情溫度計量表」、「壓力指數量測表」等，使市民朋友能夠了解自己的心情指數，共同守護市民朋友的心理健康。
發稿人：心理健康科 王羽萱
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