佳蓮是一位體重超標、缺乏運動習慣的中高齡上班族。中秋佳節時，她享受了朋友送的月餅禮盒，結果發現褲頭變緊，體重再次上升。於是她上網查詢減重秘訣，驚喜地發現其實不需要劇烈運動或嚴苛的飲食控制，規律運動才是減重的關鍵。
佳蓮評估了自己的體能狀況，選擇每天進行30分鐘快走。起初的幾天，她全身酸痛，運動後的疲憊感讓她幾乎想要放棄，但她提醒自己，健康是送給自己最好的禮物，每一滴汗水和每一次堅持，都是在為健康儲蓄。堅持了兩週後，佳蓮驚喜地發現，腹部和下肢的肌肉逐漸變得緊實，體重減少了1公斤，腰圍縮小了1公分，精神狀況也變好了。
同時佳蓮運用臺南市政府衛生局健康飲食運動地圖網(https://p.tainan.gov.tw//g021L4 )查詢住家附近公園的健身設施，如扭腰器、漫步機等，進一步訓練核心肌群。她每次運動都保持在略微疲憊、呼吸和心跳加快、出些汗的強度下，完成每天的運動目標。現在，運動已成為她的日常，並帶來了無比的快樂。
持續進行適量運動，結合均衡的飲食，不僅能逐步消耗節日期間的多餘熱量，還能有效管理體重，提升心肺功能和肌肉力量，迎接一個更加健康、充滿活力的自己！
發稿人：國民健康科 曾維莉
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